1。

制定具體的目標(biāo)當(dāng)給自己下達(dá)目標(biāo)時，盡量使目標(biāo)越具體越好。

“瘦掉五磅”就是一個比“減掉一些體重”更好的目標(biāo)，因?yàn)檫@讓你對什么是成功有個清晰的概念。

準(zhǔn)確地理解自己希望達(dá)到的目標(biāo)能不斷激發(fā)自我前進(jìn)。

同樣，想好具體的行動有助于實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。

僅僅發(fā)誓說“少吃點(diǎn)”或“多睡些”太泛泛而談了，你需要更清晰更明確的方案。

而像“周一到周五晚上我一定在十點(diǎn)之前上床睡覺”這樣的行動計劃，就不會讓你猶豫該做什么，也不會懷疑自己是否真的那樣做了。

     2。

抓住機(jī)會實(shí)現(xiàn)目標(biāo)考慮到大多數(shù)人如此忙碌，同時又要盡力應(yīng)付如此多的任務(wù)目標(biāo)，所以經(jīng)常與實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的機(jī)會失之交臂并不令人感到驚訝，因?yàn)槲覀儔焊蜎]留意到這些機(jī)會。

你今天真的沒時間做運(yùn)動嗎?你真的連回那通電話的時間都擠不出嗎?實(shí)現(xiàn)目標(biāo)意味著緊緊抓住任何機(jī)會，不讓其從指縫間輕易溜走。

     要抓住機(jī)會，你必須提前部署計劃，確定何時何地執(zhí)行什么樣的方案。

再次強(qiáng)調(diào)，計劃越具體越好(例如，每逢周一、周三和周五，我會在工作前健身30分鐘)。

研究表明這種規(guī)劃方式會讓你的大腦時刻保持警惕，隨時抓住出現(xiàn)的機(jī)會。

讓你的成功機(jī)率增加300%左右。

     3。

準(zhǔn)確知道自己離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)老老實(shí)實(shí)定期審查自己的進(jìn)度是實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)的條件，即使沒有別人監(jiān)督，也要做到自我監(jiān)督。

倘若你不知道自己的現(xiàn)狀，你就無法相應(yīng)地調(diào)整自己的行為和策略。

根據(jù)實(shí)際目標(biāo)的需要，每周甚至是每天定期檢查工作進(jìn)展。

     4。

做一個現(xiàn)實(shí)的樂天派在確立目標(biāo)的同時，你大可竭盡所能地正面想象自己將很有把握實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

相信自己能夠取得成功，對建立和維持個人的動力大有裨益。

然而，無論做什么，都別低估前進(jìn)道路上的艱難險阻。

大多數(shù)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)都需要我們付出時間和努力，仔細(xì)規(guī)劃并堅持不懈。

研究表明當(dāng)一個人認(rèn)為自己能毫不費(fèi)力地完成某件事時，他就會對日后的征途準(zhǔn)備不足，并且大大增加了失敗的可能性。

     5。

專注于精益求精相信自己擁有完成目標(biāo)的能力很重要，同樣重要的是相信自己能獲得完成目標(biāo)所需的能力。

大多數(shù)人認(rèn)為個人的智力、性格、天賦是不變的，無論我們多么努力，都不會得到改善。

因此，我們只關(guān)注那些可以證明自己能力的目標(biāo)，而不是那些可以讓自己獲取和發(fā)展新能力的目標(biāo)。

     值得慶幸的是，幾十年的研究表明認(rèn)為能力不變的看法是完全錯誤的，人的各種能力都是可以塑造的。

信奉自身可以變化這一事實(shí)能幫助自己做出更好的選擇，充分發(fā)揮個人的潛力。

那些追求“百尺竿頭，更進(jìn)一步”的人，面臨困難時仍大踏步地前進(jìn)，注重結(jié)果也享受過程。

     6。

堅韌不拔堅韌不拔是一種全心全意投入長期目標(biāo)并且面對困難堅持不懈的精神。

研究顯示有毅力的人，在其一生中受教育程度更高，大學(xué)GPA分?jǐn)?shù)也更突出。

在西點(diǎn)軍校第一年的魔鬼訓(xùn)練中，堅持到底的往往都是些有毅力的學(xué)員。

事實(shí)上，毅力的高低甚至可以預(yù)測在斯克里普斯全國拼字比賽中某個選手能夠堅持到第幾輪。

     值得高興的是，此刻若你覺得自己的意志還不夠堅定，你可以做一些努力來改變它。

通常來說，缺少毅力大的人會認(rèn)為這是因?yàn)樽约翰痪邆涑晒θ耸克鶕碛械奶熨x造成的。

如果你也是這么想的，你就大錯特錯了!正如我之前所說的，付出努力、仔細(xì)規(guī)劃、堅持不懈、做好統(tǒng)籌安排才是成功之道。

認(rèn)可這一點(diǎn)，不僅能使你更準(zhǔn)確地看待自己及目標(biāo)。

還能奇跡般地提升你的毅力。

     7。

增強(qiáng)意志力每個人的自我約束力就像身體的肌肉組織一樣，不用則廢，多用則強(qiáng)。

當(dāng)你經(jīng)常鍛煉它，意志力會不斷增強(qiáng)，并更有助于你實(shí)現(xiàn)個人目標(biāo)。

     增強(qiáng)意志力，需要你參與一些自己并不樂意接受的挑戰(zhàn)。

比如說，不再吃高脂肪零食、每天做100個仰臥起坐、當(dāng)感覺沒精打采時站直身姿、試著學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等。

當(dāng)你退縮、想要放棄或者感到厭煩時，挺住!從一件事情開始著手，為可能出現(xiàn)的困難制定應(yīng)對措施(“若我很想吃零食，我就吃一口新鮮水果或三塊干果。

”)。

萬事開頭難，但逐漸會變得容易，這就是要領(lǐng)。

當(dāng)你的意志力增強(qiáng)時，就可以接受更多的挑戰(zhàn)，加快自我約束的訓(xùn)練步伐。

     8。

不要冒不必要的險不管你的意志力有多么強(qiáng)大，都得接受這樣一個事實(shí)，個人的意志力是有限的，如果你超負(fù)荷工作，也會暫時性地感到筋疲力盡。

如果條件允許的話，不要同時執(zhí)行兩件很有挑戰(zhàn)性的任務(wù)(例如同時戒煙與節(jié)食)。

不要到處挑戰(zhàn)困難，多數(shù)人過度自信于自己抵制誘惑的能力，結(jié)果是自己沉浸于誘惑的泥沼中無法自拔。

成功人士在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的道路上會見好就收。

     9。

專注于你要做的，而非你不要做的事情你想成功地瘦身、戒煙和改掉壞脾氣嗎?那么就考慮如何用一些好習(xí)慣來取代這些壞習(xí)慣吧，不要成天只盯著這些壞習(xí)慣。

關(guān)于思維抑制的研究表明，你越是抑制一個念頭(如“不要想白熊!”)，它就會在你的大腦中愈加活躍。

這一研究結(jié)果同樣適用于人類的行為，人們越是努力不要養(yǎng)成壞習(xí)慣，這習(xí)慣反而會變得根深蒂固。